Para perder peso rápidamente con cardio, lo más eficiente es combinar intensidad con variedad muscular. ¿Cuáles son los ejercicios que dan los mejores resultados en el menor tiempo posible?

Obviamente, no se debe descuidar el aspecto de tener una dieta acorde al entrenamiento o deporte que realicemos. De esta manera, tendremos la energía suficiente para no retroceder en la performance y, al mismo tiempo, avanzar en cuanto a un descenso de peso en base a un déficit de calorías.

Ejercicios para realizar

Aquí tienes las mejores opciones según la ciencia del entrenamiento:

1. HIIT (Intervalos de Alta Intensidad)
Es el método más rápido porque eleva el metabolismo hasta 24 horas después de entrenar.
Rutina ejemplo: 15-20 minutos alternando 30 segundos de esfuerzo máximo con 30 de descanso activo (caminar).
Ejercicios clave: Burpees, mountain climbers, sentadillas con salto y skipping.
Ventaja: Quema más grasa en menos tiempo que el cardio tradicional.

2. Running (Carrera)
Encabeza las listas de quema calórica por hora, permitiendo eliminar entre 1,000 y 1,200 calorías si se mantiene un ritmo intenso.
Tip pro: Para maximizar resultados, incluye sprints cortos de 20 segundos a máxima velocidad durante tu carrera habitual.

3. Método 12-3-30 (Bajo impacto)
Ideal si buscas resultados sin saltos ni impacto en las articulaciones.
Configuración: Cinta de correr al 12% de inclinación, a 3 mph (4.8 km/h) de velocidad, durante 30 minutos.
Por qué funciona: La inclinación obliga al cuerpo a usar más energía y trabajar intensamente los glúteos y piernas.

4. Cardio con resistencia
Actividades que usan todo el cuerpo queman más grasa abdominal:
Natación: Ejercicio de bajo impacto que trabaja cada grupo muscular.
Remo: Combina cardio con fuerza, elevando drásticamente el gasto energético.
Zancadas (Lunges): Considerado por algunos entrenadores como el ejercicio que más acelera el metabolismo al trabajar los músculos más grandes (piernas y glúteos).

Recomendación de oro: Para ver cambios reales, intenta completar al menos 150 minutos de actividad vigorosa a la semana, repartidos en sesiones de 30 minutos. No olvides acompañarlo de una dieta saludable, ya que el cardio solo funciona con un déficit calórico.