Nuestros hombros son capaces de una amplia gama de movimientos. Para desarrollarlos y mantenerlos fuertes y ágiles, el Dr. Bryant recomendó la formación YTWL, que lleva los hombros a través de su rango de movimiento tridimensional completo, en cuatro movimientos separados, y trabaja para desarrollar músculos que son cruciales para la vida cotidiana pero que a menudo son pasados por alto.

Si sos principiante, este ejercicio se puede realizar acostado, o en posición inclinada. El objetivo es mover los brazos y hombros a través de cuatro movimientos que imitan las cuatro letras, haciendo de tres a cinco repeticiones para cada uno. A medida que se avanza, se puede agregar un poco de peso liviano, siempre y cuando el enfoque esté puesto en mover los hombros por completo.

Para iniciar el primer movimiento, sostener los brazos por encima de la cabeza en posición de «Y». Llevarlos hacia abajo hasta los muslos y luego volver a subirlos por encima de la cabeza, como si se bajara una pelota grande e invisible desde arriba hasta la cintura.

A continuación, hacer la posición «T» manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo y juntando las manos, como si estuviera aplaudiendo, asegurándose de mantener los brazos rectos.

Para la posición «W», extender los brazos en un ángulo similar de 90 grados con respecto al cuerpo, pero doblar los codos para crear ángulos rectos y mantener las manos en alto, formando una W. Llevar los brazos por encima del cuerpo, juntando los dedos, como si se preparara para zambullirse en una pileta, luego llevarlos hacia abajo para volver a formar la forma de W.

Para la posición «L», extender los brazos a los lados en una posición doblada similar para que los dos brazos formen una L. Pero esta vez, mover los antebrazos hacia abajo en un movimiento de semicírculo hacia las caderas, manteniendo la parte superior del brazo estacionario.