Cuando se trata de hacer ejercicio, caminar nunca pasa de moda. Claro, el pilates está en auge y el CrossFit sigue teniendo una base fiel de seguidores, pero caminar es, sin duda, una de las formas más accesibles de activarte. ¿Y la buena noticia? Puede ser un complemento eficaz para tu estrategia de pérdida de peso, de verdad.

“Caminar es una de las formas de actividad física más accesibles y de bajo impacto, lo que la convierte en una excelente opción para que las personas mantengan la constancia con el tiempo. Aumenta el gasto calórico diario y puede ayudar a regular el apetito, mejorar el control del azúcar en la sangre y favorecer la salud metabólica en general”, afirma Joran Hill, MS, dietista registrada en Top Nutrition Coaching.

De hecho, caminar a paso rápido, alrededor de 6,4 a 8 kilómetros por hora, puede quemar una cantidad de calorías por kilómetro similar a la de correr a un ritmo más lento.

¿Necesitas otra razón para acelerar el paso? Un estudio de 2025 publicado en el American Journal of Preventive Medicine analizó datos de casi 80,000 adultos durante unos 17 años. Los investigadores encontraron que las personas que reportaron realizar al menos 15 minutos diarios de caminata rápida, como caminar a paso ligero o subir escaleras, tenían aproximadamente un 20% menos de riesgo de morir por cualquier causa que quienes no lo hacían.

Caminar es bastante sencillo. Después de todo, la mayoría aprendimos a hacerlo alrededor de nuestro primer año de vida. Pero si caminas específicamente para bajar de peso, hay algunos aspectos clave que debes conocer para que tu próxima caminata sea aún más efectiva para alcanzar tus objetivos.

¿Listo para empezar? Ponte tus tenis para caminar y tu chaleco con peso. Consultamos a dos dietistas registradas sobre cómo perder peso caminando. Esto fue lo que dijeron.

¿Cuánto necesitas caminar al día para bajar de peso?

Caminar a paso rápido puede ser una forma eficaz de apoyar la pérdida de peso. Como ejercicio de intensidad moderada, ayuda a elevar la frecuencia cardiaca, quemar calorías y mantener la masa muscular mientras bajas de peso. Dicho esto, cuánto deberías caminar al día depende de tus objetivos, incluyendo cuánto peso quieres perder y qué tan rápido deseas hacerlo.

Tomar decisiones activas, como usar las escaleras en lugar del elevador o añadir pequeñas pausas para caminar durante el día, también puede ser útil para controlar el peso, señala Katrina Piercy, RD, directora de la división de ciencia de la prevención en la Office of Disease Prevention and Health Promotion. Además, puede ayudarte a alcanzar tu meta diaria de pasos.

También debes considerar tu alimentación y la cantidad de calorías que consumes cada día. Si consumes muchas más calorías de las que quemas, es poco probable que veas resultados significativos en la pérdida de peso. La nutrición y el ejercicio van de la mano, así que si buscas una forma de gestionar mejor tu dieta mientras inicias tu rutina de caminatas, puedes considerar suscribirte a un servicio de entrega de comidas orientado a la pérdida de peso.