Ejercicios de fuerza para corredores
Los amantes del running saben que si desean rendir mejor, deben realizar una serie de ejercicios de fuerza.
No sólo se trata de correr, sino que para optimizar el rendimiento, los runners deben incorporar una rutina con ejercicios de fuerza para contar con más potencia, mejorar el ritmo y la postura en plena prueba.
Los ejercicios a tener en cuenta
- Los entrenamientos de fuerza ayudan a mejorar las carreras, cuanto más fuerte seas, más resistente serás a la fatiga y será más fácil desplazar el peso corporal a cualquier distancia. Un músculo fuerte ayuda a los corredores a acelerar y, a mejorar el rendimiento de resistencia y el VO2 máximo (Volumen Máximo de Oxigeno).
- Ayuda a prevenir lesiones, ya que los músculos resistentes y con estabilidad reducen el riesgo de lastimarte. Además de que protege a las articulaciones para no sufrir tanto el estrés provocado por el impacto.
- Los ejercicios de fuerza para corredores cubren casi todos los grupos musculares que se utilizan para el running, por lo que se trabaja el torso, cadera, glúteos y piernas.
Lo recomendable es que realices los ejercicios al menos dos veces por semana, haciendo 3 series de cada uno y alrededor de 15 repeticiones. Las pausas entre cada serie pueden ser de 30 a 60 segundos.
Ejercicios de fuerza que recomendamos:
| Sentadillas con salto | 3×15 |
| Planchas | De 30” a 1’ |
| Sentadilla búlgara (sentadillas dividas elevadas) | 3×10 (por pierna) |
| Puente de glúteo con una sola pierna | 3×10 (por pierna) |
| Peso muerto con una sola pierna (puedes usar una mancuerna o pesa rusa) |
3×10 (por pierna)
|