El maratón de Nueva York dejó más de un hecho histórico para el atletismo. Más de 61 mil corredores le dieron un marco único, además de tener por primera vez en su historia como carrera Major dos corredores masculinos no africanos como los más veloces.

La competencia, una de las más prestigiosas del mundo, y la más popular en convocatoria, no se destaca por tener un circuito rápido, aunque el sueco Andreas Almgren supo cómo marcar un hito en su debut en la distancia.

Formado deportivamente como jugador de fútbol en sus inicios, y más tarde consolidado como corredor de 800 metros, Almgren rompió con la hegemonia de los maratonistas africanos.

Del fútbol al atletismo

El flamante ganador de los 42k de Nueva York nació en 1995 en Sollentuna. Sus inicios fueron en el fútbol, jugando en las divisiones inferiores del AIK, aunque una serie de lesiones le cortaron la carrera.

De hecho, el sueño de estar como lateral derecho en un Juego Olímpico en Rio 2016 se esfumó por una fractura en un pie. Como si fuera poco, más tarde se le sumó una lesión de menisco.

“Estuve en las concentraciones de la selección nacional juvenil. Jugaba de extremo derecho, luego terminaba el partido y salía a correr en la pista. Era un chico joven y ambicioso que quería hacerlo todo», confesó en una nota con el sitio web Olypmpics.

De la pista al maratón

Corredor versátil, Almgren cuenta con récords nacionales desde los 3.000 metros hasta los 10.000 metros, la prueba más larga en pista. Pero no sólo eso, ya que también es el europeo más veloz en 21k.

Pero el camino estuvo lleno de fracturas por estrés y desgarros. El que lo veía, sabía que era un corredor con talento, pero las lesiones le impedían tener continuidad.

¿Cómo logró encontrar un camino diferente? Los años más complejos los comenzó a superar gracias a la ayuda de un psicólogo deportivo, que le permitió cambiar su perspectiva de la situación.

Cambios desde lo mental hasta la forma de entrenar

Hasta llegar a este presente, Almgren modificó su forma de ver las cosas, como la de entrenar. “Aprendí que a veces se trata de escuchar al cuerpo. ¿Necesito descansar más? El psicólogo me ayudó a ver las cosas con perspectiva…«, recuerda.

Inspirado en uno de los mejores atletas de Noruega, Jakob Ingebrigtsen, adoptó un método de entrenamiento basado en datos métricos, doble umbral y análisis detallados (llegando a compaginar su preparación con su trabajo como científico de datos y su formación en ingeniería).

Así fue como incluyó sesiones en cámaras térmicas y entrenamientos de alta intensidad cuidadosamente estructurados, aplicando los conocimientos adquiridos en su máster en matemáticas a su forma de correr. Cada detalle se volvió medible, desde la frecuencia cardíaca y los niveles de lactato hasta el ritmo y los patrones de recuperación.

Del récord en medio maratón al triunfo en la Gran Manzana

Con un volumen de 200 kilómetros semanales, fue el primer europeo en romper la barrera de los 59 minutos en medio maratón al registrar un tiempo de 58:42 en Valencia (2025).

Un año antes, a pesar de que era uno de los candidatos al oro en los Juegos de París, otra lesión lo dejó afuera. Así y todo, enfocó su trabajo en distancias largas.

Y así fue como en Nueva York ganó el maratón en su primera participación en una carrera de 42k, con un tiempo de 2 horas, 6 minutos y 1 segundo.

El entrenamiento que lo volvió una celebridad

A la hora de hablar de la preparación de Almgren, hay que enfocarse en el trabajo del «doble umbral» que suele realizar la escuela noruega de atletismo.

Los pilares científicos del método

• El control del lactato en sangre: Es obligatorio el uso de un medidor de lactato portátil (pinchazo en el dedo) durante las series. No se entrena por «sensaciones».
• Intensidad: A diferencia del enfoque clásico que sitúa el umbral anaeróbico, este método trabaja ligeramente por debajo, con niveles de lactacto de entre 2.0 y 4.5 mmol/L.
• Desarrollo de los dos umbrales:
• LT1 (Umbral Aeróbico): Ritmo cómodo pero intenso donde el lactato se mantiene bajo (~2 mmol/L). Optimiza la quema de grasas y la resistencia de base.
• LT2 (Umbral de Lactato/Anaeróbico): Punto máximo en el que el cuerpo aún es capaz de aclarar y reciclar el ácido láctico eficientemente.

La rutina semanal de Almgren

Almgren usa una planificación de bloques de 6 semanas, complementando su altísimo kilometraje (170 a 200+ km semanales).

Sus días de doble umbral suelen ser los martes y jueves estructurados de la siguiente manera:

• Sesión de la Mañana (AM): Intervalos largos y controlados. Un ejemplo típico son 6 series de 6 minutos a un ritmo estable de umbral con descansos breves.
• Sesión de la Tarde (PM): Intervalos más cortos a un ritmo ligeramente superior (ritmo de 10K), pero manteniendo el lactato bajo control gracias a micro-pausas. Su entrenamiento insignia consta de repeticiones de 400 metros con solo 30 segundos de recuperación.

El resto de sus días incluye rodajes de recuperación a ritmos suaves (en torno a 4:00 min/km con pulsaciones bajas de 120 bpm), trabajo de fuerza en el gimnasio y sesiones específicas de cuestas o pista los sábados