¿Cómo se hace el Test de Cooper?
Una de las mejores herramientas que tenemos para evaluar nuestra capacidad aeróbica y nuestro estado físico es el test de Cooper. Detalles de cómo se analizan los resultados y cómo se hace.
El Test de Cooper es esa prueba conocida por casi todo el mundo y que consiste en correr durante 12 minutos. Se trata de una de las mejores herramientas que tenemos para evaluar nuestra capacidad aeróbica y nuestro estado físico, ya que nos dará información para saber si vamos evolucionando con nuestro entrenamiento y podremos estimar de manera indirecta nuestro consumo máximo de oxígeno.
Su origen se remonta al año 1968, y fue inventado por Kenneth H. Cooper, coronel y doctor en medicina, para evaluar la condición física de los soldados. Para ello los hacía correr los 12 minutos y luego, conociendo la edad y el sexo de quienes se sometieron al estudio, consultaba en las tablas que él mismo había desarrollado y obtenía un valor que, según sus estimaciones, tenía una correlación del 90% con el VO2 máximo, que es uno de los indicadores más utilizados para medir nuestra capacidad aeróbica.
¿Para qué sirve el test de cooper?
El test es válido para todo tipo de deportistas, incluso para los menos experimentados. Se puede realizar en cualquier circuito que tenga la distancia medida, para poder saber cuánto corrimos. Y lo ideal es repetirlo periódicamente (una vez al mes, o cada dos meses) y en condiciones lo más similares posibles. Se lo puede hacer por la tarde o a media mañana, en un día sin mucho aire, después de haber hecho la digestión, sin estar muy estresados ni habiendo entrenado mucho el día anterior.
Por último, una vez que se lo termina, sólo hay que consultar en las tablas que están a continuación. Y ahí sabremos qué estado físico tenemos.
Resultados del Test de Cooper para hombres (tabla edad/metros):
Excelente Bueno En la media Regular Bajo
13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
17-19 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1899m <1500m
40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
>50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m
Resultados del Test de Cooper para mujeres (tabla edad/metros):
Excelente Bueno En la media Regular Bajo
13-14 >2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599 <1500
15-16 >2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600
17-20 >2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
21-29 >2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500
30-39 >2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
40-49 >2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
>50 >2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m