¿Cuánto tiempo lleva entrenar para un maratón?
Correr un maratón es el sueño de gran parte de los runners, pero para ello no se debe dejar llevar por el entusiasmo e ilusionarse con hacerlo con poco entrenamiento, sino esto generará resultados negativos o lesiones.
De acuerdo a la palabra de los entrenadores, se requiere un mínimo de un año de experiencia, aunque la gran mayoría se enfoca en un período aún mayor antes de pensar en competir en 42k.
Además, todos los coachs coinciden que antes de correr la distancia, se debe tener experiencia en carreras de 10 y 21 kilómetros, como también aprender a manejar los ritmos de carrera.
La mirada de los profesionales
A cargo de Correr Ayuda, un team que suma entre sus corredores más de 2000 maratones, Marcelo Perotti opinó: “Lo hablo mucho con mis alumnos, porque soy conservador, priorizando que cada corredor primero se ponga fuerte y adquiera experiencia en competencias de menor distancia, como son las de 10k, por ejemplo, y así aprender ritmos de carrera”.
“Como mínimo, se debe tener un año de entrenamiento y, luego, tres meses específicos. Sin dudas, en lo personal opino que debería realizarse un proceso más largo, aunque hay gente que ya tiene una preparación previa antes de sumarse al grupo”, argumentó.
Respecto a la cantidad de entrenamientos requeridos para estar en condiciones de terminar un 42k sin buscar tiempos, lo “mínimo” a lo que apunta Perotti es a correr cuatro veces por semana, aunque si se pueden sumar más días “es mejor”.
A la hora de aspirar a conseguir un registro o superar un tiempo, el coach aclara: “En ese caso, son seis o siete los estímulos, como también alguna jornada con doble turno, haciendo unas semanas antes un test para definir el ritmo de carrera».
«Además, el fondo o tirada larga es fundamental, combinando trabajos de intensidad y de cuestas, aparte de ejercicios regenerativos en el medio”, comenta.
Regularidad y constancia
Uno de los entrenadores de FCmax, Alejandro Britos, aspira a tener alumnos con mayor rodaje antes de su debut en el circuito: “A todo el que me pide correr un maratón sin tener experiencia, le digo que necesita una base de dos años, para aprender a manejar los ritmos, o correr lento, incluyendo pretemporadas. Es lógico motivarse con un desafío difícil, pero para eso se debe avanzar por etapas”.
“Cuando el corredor ya está listo, el entrenamiento específico para la distancia es de 12 semanas, con un período al que llamo de transformación. Dos meses antes es bueno correr un 21k fuerte, pero no hacerlo tan pegado a la fecha, porque luego la gente queda con otro ritmo”, manifestó.
Además, el entrenador reforzó el hecho de incorporar parte de la preparación en el gimnasio de musculación o ejercicios de fortalecimiento de core.
Por su parte, Leandro Diwan, del Team Esquimbo, comentó: “Es importante tener una buena cantidad de años de experiencia y haber pasado por las diferentes distancias antes de enfocarse en los 42k. Esto no lleva meses, sino años, y luego empezar a pensar en el desafío mayor”.
“El entrenamiento específico varía de acuerdo al objetivo que se tenga, pero bien puede llevar seis u otro meses. Y es importantísimo respetar el entrenamiento y tener constancia, como también el descanso”, cerró.