Las redes sociales están plagadas de tendencias, consejos e información de todo tipo sobre el mundo del fitness. Concretamente, en los últimos años dos de los fenómenos que más se han viralizado son la caminata japonesa y el reto de 75 días sin descanso.

La caminata japonesa

Ante esto, un estudio ha decidido investigar sobre la utilidad real de este tipo de actividades. La caminata japonesa se basa en alternar tres minutos de caminata rápida con otros tres de caminata suave, durante aproximadamente 30 minutos, según explica en The Conversation.

Una investigación desarrollada por la Universidad de Shinshu en Japón llevó a cabo un ensayo controlado aleatorizado que estudió a 246 adultos con una edad promedio de 63 años. Así, el grupo que realizó caminatas a intervalos mostró mejoras significativamente mayores en la fuerza muscular del muslo, la capacidad aeróbica y la presión arterial que el grupo que caminaba a un ritmo constante.

No obstante, los expertos sugieren que hay que tener en cuenta algunos aspectos, como que aproximadamente el 22% de los participantes abandonó el programa de intervalos, una cifra superior a la del grupo del ritmo constante. Asimismo, ningún estudio ha relacionado directamente la caminata japonesa con más longevidad. Aunque es un hábito útil, no es la única forma de mantenerse activo.

El ’75 Hard’

Este es uno de los retos más complejos y disciplinados que existen. Entre sus estrictas reglas está la realización de dos sesiones de entrenamiento de 45 minutos cada una al día, una dieta estricta, beber cuatro litros de agua al día, leer diez páginas y una foto del progreso durante 75 días consecutivos.

Uno de los elementos que más sospechas suscita es que no hay ni un solo día de descanso, puesto que la recuperación no ocurre durante el entrenamiento, sino durante la recuperación. «El ejercicio genera un estrés controlado; con suficiente descanso, el cuerpo se regenera y se adapta», indica el artículo de The Conversation. Así, la falta de descanso puede dar lugar al síndrome del sobreentrenamiento que ocasiona fatiga crónica, disminución del rendimiento y mayor susceptibilidad a enfermedades y lesiones.

A esto se añade que los 90 minutos de ejercicio al día superan con creces la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de 150 a 300 minutos semanales, algo que incrementa la probabilidad de sufrir lesiones.

En cualquier caso, la clave siempre es seguir los principios básicos que recomiendan los expertos: aumentar la intensidad gradualmente, permitir tiempo para la recuperación y ser escéptico ante cualquier cosa que prometa grandes cambios en poco tiempo.