Para obtener los mejores resultados y evitar lesiones, es fundamental realizar el hip thrust con la técnica adecuada.

Es por eso que te brindaremos una serie de detalles, enfocados en la posición del cuerpo al empezar el ejercicio.

Al mismo tiempo, sobre todo en el inicio de la preparación o entrenamiento al hacer el hip thrust, te recomendamos estar bajo la supervisión de un coach que te pueda corregir los errores y dar detalles, para lograr los mejores resultados:

1. Posición inicial: Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco. Coloca una barra sobre tus caderas, asegurándote de que esté bien equilibrada.

2. Coloca los pies: Los pies deben estar a la altura de las rodillas, con las piernas ligeramente flexionadas.

3. Movimiento: Empuja con los talones y contrae los glúteos para levantar las caderas, de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Asegúrate de apretar los glúteos en la parte superior del movimiento.

4. Descenso controlado: Baja las caderas de manera controlada, pero sin dejar que el peso de la barra toque el suelo entre repeticiones. Mantén la tensión en los glúteos y los isquiotibiales.

Con todos estos detalles, a medida que vayan avanzando las jornadas en el gimnasio, se podrán corregir errores y se logrará la mejor técnica al hacer el ejercicio.