La plancha, más efectivo que hacer abdominales
Consiste en ponerse paralelo al piso soportando el peso del cuerpo con la punta de los pies y los antebrazos. La clave es mantener los hombros y el cuello rectos, concentrando la presión en los músculos del abdomen.
Una guía con instrucciones para avanzar durante un mes hasta llegar a los ideales cinco minutos.
Cada día más personas quieren tener una panza chata y bien tonificada. Y para eso, además de comer sano, es necesario hacer bastantes abdominales. Aunque, para quienes no les gusta ese tipo de ejercicios, hay una alternativa: la plancha.
¿En qué consiste? En ponerse paralelo al piso soportando el peso del cuerpo con la punta de los pies y los antebrazos.
La clave es mantener los hombros y el cuello rectos, concentrando la presión en los músculos del abdomen. Un estudio de Mayo Clinic, de Minnesota, Estados Unidos revela que hacer esto en un tiempo y frecuencia constante puede equivaler a mil abdominales.
La recomendación es hacerlo cuatro veces por semana. Y la idea es mantenerse en posición y apretar el estómago lo más que se puedas de acuerdo al tiempo que te marcamos en esta tabla.