Caminar está de moda en nuestro país. Y es que cada vez son más las personas de diversas edades (en especial, a partir de los 60) que incorporan en su vida cotidiana esta actividad que no requiere ningún equipamiento especial y que es accesible para casi todo el mundo.

En profundidad

No obstante, el experto en salud y fitness, Marcos Vázquez, fundador de Fitness Revolucionario, ha manifestado en sus redes sociales que caminar no es suficiente para garantizar una buena condición física a largo plazo. De hecho, hay otras opciones que pueden potenciar aún más nuestra salud.

Y lo mejor: que podemos realizarlas en el hogar. Más concretamente, ha mencionado que para obtener mejores resultados debemos llevar a cabo un entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico de alta intensidad (HIIT). Por suerte, la combinación de los dos es capaz de mejorar la resistencia y la musculatura, además de contribuir a la longevidad y al bienestar general.

Más detalles sobre caminar

Por un lado, el entrenamiento de fuerza es determinante para preservar la masa muscular y fortalecer los huesos, sobre todo a medida que envejecemos. Por otro lado, el HIIT es una técnica que junta periodos cortos de ejercicio intenso con instantes de descanso o actividad leve.

Con el paso del tiempo, este tipo de entrenamiento ha demostrado ser muy efectivo para mejorar la salud cardiovascular y potenciar la quema de grasa. Es más, en personas con sobrepeso no solo contribuye a la pérdida de grasa corporal, sino que también mejora la capacidad aeróbica y la función cardiovascular.

A tener en cuenta

Cabe destacar que los ejercicios de fuerza son una alternativa ideal para fortalecer músculos sin necesidad de equipo. Y sí, hablamos de sentadillas que ayudan a mejorar la resistencia de piernas y glúteos; de la plancha abdominal para trabajar el core y mejorar toda la estabilidad o los fondos en silla, que se centran en los tríceps y el fortalecimiento de los brazos.

Para aquellos que buscan algo más dinámico, el entrenamiento HIIT es perfecta. Un circuito para los principiantes de 10 a 15 minutos puede incluir 30 segundos de saltos de tijera, seguidos de 30 segundos de descanso, más 30 segundos de burpees, más descanso, más 30 segundos de sentadillas con salto y, por último, 30 segundos de mountain climbers.