A la hora de planificar un entrenamiento de cara a una carrera de running, el gimnasio es un aliado fundamental para un corredor.

Es que si se quiere tener un buen rendimiento, mejorar las marcas, o simplemente salir a trotar luciendo un mejor estado, se debe tener entre dos y tres entrenamientos en el gimnasio.

Planificar una rutina de entrenamiento para correr trae resultados como el fortalecer el cuerpo, para rendir mejor y disminuir el riesgo de lesiones.

¿Cuáles son los beneficios a la hora de ir al gym para los runners?

A continuación te damos una serie de detalles para tener en cuenta y no menospreciar el entrenamiento en el gimnasio:

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1. Fortalecimiento muscular

• Mejora el rendimiento: Fortalecer piernas, glúteos, core y espalda permite aplicar más fuerza al correr, lo que se traduce en más velocidad y eficiencia.

• Reduce desequilibrios musculares: El running usa ciertos músculos más que otros, lo que puede generar desbalances. El gimnasio ayuda a corregir eso.

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2. Prevención de lesiones

• Menos sobrecarga en articulaciones: Músculos fuertes absorben mejor el impacto.

• Mejor alineación y técnica: Un core estable y glúteos fuertes ayudan a mantener una buena postura al correr, reduciendo el estrés en rodillas y tobillos.

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3. Aumento de la resistencia muscular

• No solo importa correr más tiempo, también importa que tus músculos resistan ese esfuerzo sin fatigarse rápido.

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4. Mejora de la economía de carrera

• Fortalecer los músculos usados al correr mejora la eficiencia, es decir, gastas menos energía para correr al mismo ritmo.

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5. Beneficios mentales y motivacionales

• El entrenamiento cruzado (como el de fuerza) rompe la monotonía.

• Te mantiene activo/a incluso si no puedes correr por alguna razón (clima, lesiones leves, etc.).

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¿Qué tipo de entrenamiento hacer en el gimnasio?

• Ejercicios de fuerza: sentadillas, zancadas, peso muerto, hip thrust.

• Trabajo de core: planchas, abdominales, giros rusos.

• Estabilidad y equilibrio: trabajos en bosu o con una pierna.

• Movilidad y flexibilidad: para mantener un rango de movimiento saludable.

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¿Cuántas veces por semana?

• 2-3 sesiones de 30-60 minutos son suficientes para obtener beneficios sin interferir con los entrenamientos de carrera.