¿Cuánto se tarda una mujer en correr 1,5k? La respuesta varía según la edad, preparación y otros factores.

La velocidad a la que completas la distancia depende de muchos factores: tu edad, tu sexo, tu nivel de condición física inicial, en qué momento de tu ciclo menstrual te encuentras, la genética, tu nutrición, qué tan bien dormiste la noche anterior y más.

Tu edad es un factor importante a tener en cuenta: un estudio exhaustivo con más de 194.000 participantes reveló que los tiempos de carrera disminuyen un 0,2 % al año después de los 40 años (aunque los hombres disminuyeron más rápido que las mujeres en términos de rendimiento).

Los autores señalaron que esto probablemente se deba a cambios en la función cardiovascular, la fuerza muscular, la densidad ósea, la grasa corporal y el aclaramiento de lactato, todos ellos exacerbados por la disminución de estrógeno que se produce a medida que las mujeres se acercan a la menopausia. Con esto en mente, la Dra. Estima ha compartido los siguientes puntos de referencia para mujeres, por edad y el nivel de rendimiento que se busca para su grupo de edad (desde el 20 % superior hasta el 0,01 %).

Tiempo de sprint de 1,5 km para mujeres de 20 a 29 años

Estos son tus «mejores años deportivos», señala la Dra. Estima

• Top 0,01%: 5 min. 45 s.
• Top 1%: 6 min.
• Top 5%: 6 min. 15 s.
• Top 10%: 6 min. 30 s.
• Top 20%: 7 min.

Tiempo de sprint de 1,5 km para mujeres de 30 a 39 años

Se espera una «ligera disminución a partir de los 20 años, manteniendo la fuerza y la resistencia», indica la Dra. Estima.

• Top 0,01%: 5 min. 45 s.
• Top 1%: 6 min.
• Top 5%: 6 min. 15 s.
• Top 10%: 6 min. 30 s.
• Top 20%: 6 min. 45 s.

Tiempo de sprint de 1,5 km para mujeres de 40 a 49 años

“Céntrate en el mantenimiento de la fuerza y la prevención de lesiones”, afirma la Dra. Estima.

• Top 0,01%: 6 min. 15 s.
• Top 1%: 6 min. 30 s.
• Top 5%: 6 min. 45 s.
• Top 10%: 7 min.
• Top 20%: 7 min. 45 s.

Tiempo de sprint de 1,5 km para mujeres de 50 a 59 años

“La retención de fuerza y la aptitud funcional se vuelven claves”, indica la Dra. Estima

• Top 0,01%: 6 min. 45 s.
• Top 1%: 7 min.
• Top 5%: 7 min. 15 s.
• Top 10%: 7 min. 30 s.
• Top 20%: 7 min. 45 s.

Tiempo de sprint de 1,5 km para mujeres de 60 a 69 años

Tu objetivo aquí es «mantener la movilidad, la fuerza y la salud cardiovascular», dice la Dra. Estima.

• Top 0,01%: 7 min. 15 s.
• Top 1%: 7 min. 30 s
• Top 5%: 7 min. 45 s.
• Top 10%: 8 min.
• Top 20%: 8 min. 15 s.

Tiempo de sprint de 1,5 km para mujeres de 70 a 79 años

“Concéntrate en la movilidad, el equilibrio y la retención de la fuerza”, recomienda la Dra. Estima

• Top 0,01%: 8 min.
• Top 1%: 8 min. 15 s.
• Top 5%: 8 min. 30 s.
• Top 10%: 8 min. 45 s.
• Top 20%: 9 min.

Tiempo de sprint de 1,5 km para mujeres de 80 a 89 años

“La longevidad y la fuerza funcional son prioridades”, afirma la Dra. Estima

• Top 0,01%: 9 min. 30 s.
• Top 1%: 9 min. 45 s.
• Top 5%: 10 min.
• Top 10%: 10 min. 15 s.
• Top 20%: 10 min. 30 s.