Tras correr un maratón, antes de pensar en el retorno a los entrenamientos se debe dar un espacio más que importante a la recuperación muscular y mental, para así evitar lesiones o dolores musculares.

Al respetar la recuperación del cuerpo luego de realizar un exigente desafío, uno debe volver gradualmente a sumar kilómetros, sin pensar en retornar corriendo al ritmo que lo hacía antes de la prueba de 42k.

Aparte, es de vital importancia poder descansar «mentalmente» para así poder enfocarse en nuevos objetivos, ya que no sólo se trata de regresar a la actividad en el plano físico.

El regreso a los entrenamientos tras correr el maratón

En cuanto a la vuelta a los entrenamientos, lo ideal es retornar a la actividad física con ejercicios que no tengan impacto, priorizando el ciclismo o la natación como alternativas ideales.

La natación, el ciclismo o ejercitarse en el elíptico se vuelven opciones perfectas para no dejar de realizar actividad. Además, el salir a caminar también es un plan que ayuda a recuperarse.

Ya en la segunda semana post maratón, el runner puede volver a correr con mayor frecuencia y se empieza a trazar la planificación para los próximos objetivos como el retorno a la competencia.

La parte mental

El costado mental de la recuperación luego de correr un maratón muchas veces no recibe la misma importancia, pero juega un rol determinante.

Luego de varios meses de tener a los 42 kilómetros como norte, en muchas ocasiones se suele provocar un vacío que genera aburrimiento o desinterés al correr.

El «tomarse vacaciones» permite resetear el cerebro, para luego estar listo y enfocarse nuevamente en objetivos, para volver a los entrenamientos de intensidad con las mejores energías.

La nutrición del corredor

En cuanto al aspecto nutritivo, aparecerán “permitidos” sin caer en los excesos, siendo recomendable seguir los consejos de nutricionistas enfocados en el deporte.

Premiarse luego de alcanzar el objetivo de correr un maratón será muy positivo, por sobre todo, por el costado mental, pero sin abusar de las cantidades.

Es frecuente ver el famoso «rebote» del peso en el runner, ya que tras un tiempo respetando una dieta nutricional, se suele dar vía libre a todo tipo de comidas, ganando nuevamente peso, ya que se combina el no estar entrenando a la misma intensidad o con un alto volumen de kilómetros, y el abuso de alimentos procesados.