Maratón: ¿Qué debo hacer para recuperarme luego de correr?
La preparación específica para correr un maratón trata de al menos cuatro meses.
El recuperarse tras correr la competencia no es menos importante, pero al relajarse, no todos hacen lo correcto.
Aquí te dejamos una serie de tips para que prestes atención y puedas rehabilitarte de la mejor manera.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de recuperarme tras correr un maratón?
- Recargar: reponer el combustible gastado con hidratos de carbono de calidad, como frutas, cereales, pan, arroz, fideos o papas.
- Reparar: ayudar a que las fibras musculares se regeneren consumiendo proteínas, por ejemplo huevos, queso, yogur o proteína en polvo.
- Rehidratar: reponer líquidos y electrolitos con agua o bebidas deportivas.
- Relajar: un buen descanso es fundamental para que cuerpo y mente se recuperen.
La recuperación tras correr los 42k
Aquí te brindamos una serie de cinco tips para que tengas en cuenta:
- Realizar recuperación activa con caminatas o bici suave. Se recomienda no quedarse quieto absoluto porque eso puede endurecer mucho más, pero esto va a depender de la experiencia de cada corredor.
- Mantenerse bien hidratado para reponer electrolitos. Principalmente con agua, pero también puede ser con bebidas deportivas, jugos naturales o frutas ricas en agua.
- Ajustar la alimentación priorizando proteínas para la recuperación muscular, siempre manteniendo comidas equilibradas con todos los macronutrientes.
- A partir del cuarto o quinto día, se puede aumentar la actividad según el organismo, la experiencia del corredor y su nivel de entrenamiento previo.
- Complementar con masajes, rolos, estiramientos y masajeadores manuales, evitando quedarse totalmente quieto, ya que esto puede endurecer los músculos.