Plan de entrenamiento de Eliud Kipchoge
Eliud Kipchoge es sin lugar a dudas uno de los mejores maratonistas de todos los tiempos.
Más allá de que el poseedor del récord mundial en la distancia es el fallecido Kelvin Kiptum, el corredor keniata ha sabido perdurar en el tiempo para instalarse como el atleta más importante en los 42k.
Hoy en día se sabe cómo es su forma de prepararse para las carreras más importantes que tiene por delante.
El plan de entrenamiento enfocado en una carrera para Eliud Kipchoge se basa en 6 semanas intensas, en las que no ve a su familia, se aisla en Iten, Kenia, y se concentra solamente en correr, comer y descansar.
De hecho, el descanso es igual de importante que la preparación en la vida del atleta keniata, por lo que suele dormir entre 9 y 10 horas, para recuperarse de cada jornada.
Vale destacar que dentro de la preparación también se incluye el viaje a los diferentes destinos donde posteriormente se corre.
Es por eso que la planificación llega hasta el miércoles previo a los 42k. Dado que a ese momento «todo el plan está hecho» y solamente resta descansar bien e hidratarse, el keniata lleva adelante en los días restantes las presentaciones en conferencias de prensa y acciones con la carrera, como simples trotes previos antes de exigirse en los 42k.
Plan de entrenamiento de seis semanas
1ª SEMANA
Mañana Tarde
Jueves 30,8km en 1h42’ a 3,19min/km 10km a 4min/km
Viernes 16km a 4,22min/km 10km a 4min/km
Sábado 4x10min a 3min/km 12km a 4,10min/km
Domingo 22km a 3,33min/km
2ª SEMANA
Mañana Tarde
Lunes 21km a 3,10min/km 10km a 4min/km
Martes 1200m a 2,51min/km
5x1000m a 2,55min/km
3x300m a 2,20min/km
2x200m a 2,15min/km
Miércoles 18km a 3,57min/km 11km a 4min/km
Jueves 40km a 3,39min/km
Viernes 18km a 3,53min/km 10km a 3,54min/km
Sábado Fartlek 30x1min
fuertex1min suave
Ritmo medio 2,45min/km
Domingo 20km 3,51min/km
3ª SEMANA
Mañana Tarde
Lunes 21km a 3,26min/km 11km a 3,55min/km
Martes 12x800m a 2,42min/km 10x400m a 2,35min/km
Miércoles 18km a 4,17min/km 10km a 4,06min/km
Jueves 30km a 3,16min/km
Viernes 18km a 4,13min/km
Sábado Farlek 18x3min fuertex1min facil
Ritmo medio 3min/km
Domingo 22km a 3,46min/km
4ª SEMANA
Mañana Tarde
Lunes 21km 3,23min/km 11km 43min/km
Martes 5x2km trote,
1km a 2,50min/km
Miércoles 18km a 4min/km 11km a 4min/km
Jueves 40km a 3,20min/km
Viernes 18km a 4,07min/km 10km a 4,06min/km
Sábado 25×1’fuerte, 1’suave
Ritmo medio 2,45min/km
Domingo 20km 3,51min/km
5ª SEMANA
Mañana Tarde
Lunes 21km a 3,40min/km 11 a 4,05min/km
Martes 13x1000m
entre 2,53min/km y 2,45min/km
Miércoles 18km 4,10min/km 10km a 4min/km
Jueves 30km a 3,24min/km
Viernes 16km a 4,34min/km 11km a 3,38min/km
Sábado 13x3min fuerte+1min fácil
ritmo medio 2,55min/km
Domingo 22km a 3,46min/km
6ª SEMANA
Mañana Tarde
Lunes 21km a 3,23min/km 10km a 4min/km
Martes 14x800m a 2,10min/km
Rec: 90’’
Miércoles 18km a 4,07min/km 10km a 4min/km
Jueves 40km a 3,22min/km
Viernes 18km a 4,07min/km 10km a 4,06min/km
Sábado 20x2min fuertes + 1min suave
Ritmo medio de 2,50min/km
Domingo 20km a 3,51min/km
SEMANA DE COMPETICIÓN
Mañana Tarde
Lunes 21km a 3,23min/km 11km a 4,05min/km
Martes 12x400m
con 90’’REC a 2,35min/km
Miércoles Viaje