Todos los runners tienen como meta determinadas carreras, pero para llegar en condiciones, deben sumar kilómetros por semana en entrenamientos.

No es lo mismo preparar una prueba de 10 kilómetros, sin importar el ritmo al que se apunte, que un maratón. Para ello, se debe tener como prioridad alcanzar cierto volumen semanal, con el objetivo de llegar en condiciones y preparado para cada carrera.

Además, ayudará en la preparación si cada corredor cuenta con el asesoramiento o guía de un coach, como también un plan nutricional vinculado a sus objetivos, y al mismo tiempo, un entrenamiento en el gimnasio de musculación.

La cantidad de kilómetros por semana

En cuanto a aquellos que quieren dar sus primeros pasos y desean terminar una carrera de 5 kilómetros, deberán entrenar entre 15 y 30 kilómetros acumulados a la semana.

A la hora de hablar una carrera de 10 kilómetros, la suma deberá rondar entre los 25 y 40k. En cambio, si se piensa en una media maratón, una semana típica está entre 35 y 45 kilómetros.

Respecto a la preparación para debutar en una prueba de 42k, se debe partir de una base de al menos entre 50 y 60 kilómetros semanales. El estar por debajo de esa cifra, el runner podrá tener muchos problemas físicos para poder completar la distancia.

Obviamente, todas estas cifras, al margen de ser estimativas, también estarán vinculadas a las experiencias personales de cada runner, como también a los objetivos que propuestos más allá de completar el recorrido.

Cada runner es un caso es particular

Lo primero que se debe tener en cuenta a la hora de hablar de la planificación es que cada runner es un caso particular, por lo que estas indicaciones son guías generales sobre entrenamientos.

Más allá de eso, los volúmenes de entrenamiento también varían de acuerdo a la experiencia, el estado físico, las condiciones naturales y objetivos de cada runner. El plan que actualmente funciona para un corredor, seguramente en dos años ya será obsoleto.

Dependiendo del objetivo, a mayor distancia, mayor volumen de entrenamiento. Además, existe una gran variación entre aquel que recién se inicia y aquellos que aspiran a lograr una mejor performance.

Además, será importante aconsejar que el runner pueda incorporar a los trabajos semanales de running sesiones de gimnasio, para potenciar su rendimiento en la carrera.