¿Cuántos kilómetros debe entrenar un runner principiante si desea correr 5, 10, 21k o un maratón?
A la hora de hablar acerca de entrenamientos específicos para runners de acuerdo al desafío que deseen afrontar, existen diferentes volúmenes y cantidad de kilómetros recorridos en la semana para llegar de la mejor manera a la carrera.
Si bien cada runner tiene sus particularidades, a la hora de hacer una planificación genérica, la cantidad de kilómetros que se deben realizar en entrenamientos en la semana varían de acuerdo a si uno aspira a correr una prueba de 10 o 21 kilómetros, o un maratón.
En Más Deporte brindaremos una guía genérica de la preparación que se debe hacer si uno es principiante en la distancia. Se debe tener en cuenta que si se entrena por debajo de ciertos parámetros, costará demasiado finalizar una carrera, pero si los volúmenes son mayores a lo que podemos realizar, se puede llegar a dar un sobreentrenamiento o una lesión.
La cantidad de kilómetros por semana
En cuanto a aquellos que quieren dar sus primeros pasos y desean terminar una carrera de 5 kilómetros, deberán entrenar entre 15 y 30 kilómetros acumulados a la semana.
A la hora de hablar una carrera de 10 kilómetros, la suma deberá rondar entre los 25 y 40k. En cambio, si se piensa en una media maratón, una semana típica está entre 35 y 45 kilómetros.
Respecto a la preparación para debutar en una prueba de 42k, se debe partir de una base de al menos entre 50 y 60 kilómetros semanales. El estar por debajo de esa cifra, el runner podrá tener muchos problemas físicos para poder completar la distancia.
Cada caso es particular
Lo primero que se debe tener en cuenta a la hora de hablar de la planificación es que cada runner es un caso particular, por lo que estas indicaciones son guías generales sobre entrenamientos.
Más allá de eso, los volúmenes de entrenamiento también varían de acuerdo a la experiencia, el estado físico, las condiciones naturales y objetivos de cada runner. El plan de running que actualmente funciona para un corredor, seguramente en dos años ya será obsoleto.